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糖尿病肾病应该如何运动

来自:成都糖尿病专科医院 | 责任编辑:杨医生 | 2016.04.24
导读:1-运动对慢性肾功能不全病患的好处 1.改善身体功能,心情较愉快。 2.帮助血压、血糖的控制。 3.强化骨骼,增加肌肉力量。 4.降低胆固醇及叁酸甘油脂。 5.改善睡眠品质。 6.维持适当体重。 2-运动基本原则 1.渐进负荷原则: 开始运动时,强度或速度―定要轻且

1-运动对慢性肾功能不全病患的好处

1.改善身体功能,心情较愉快。

2.帮助血压、血糖的控制。

3.强化骨骼,增加肌肉力量。

4.降低胆固醇及叁酸甘油脂。

5.改善睡眠品质。

6.维持适当体重。

2-运动基本原则

1.渐进负荷原则:

开始运动时,强度或速度―定要轻且慢,以后再慢慢增加到理想的体能,切忌开始即从事太激烈的运动。

2.持续不断塬则:

运动效果是长期反覆实行而产生的,若要增进心肺耐力,就需要不断规律的运动。

3.运动强度适中为塬则:

运动时可以和别人聊天,则代表运动强度适中。如果运动到无法(或有困难)和别人谈话,则表示运动太激烈了,应放慢速度。

3-运动须知

【运动前】

1、要了解自己的体质,选择合适的运动,不要勉强做过份剧烈的运动“

2、避免空腹做运动,以免体力不支;也不可吃得太饱,导致消化不良。

3、穿着舒适、吸汗通风的棉质运动服和袜子

4、穿着尺码合适、止滑、鞋面柔软轻盈的运动鞋,减少意外的发生

5、注意天气的转变,大风· 大雨或太冷、太热时应避免户外活动,以免着凉或中暑。

6、运动前应做充份的暖身运动,可减低受伤的机会。

7、慢性病患者,开始运动计划前,应徵询医护人员的意见。

8、若有发烧、胸口绞痛、身体剧痛、眩晕、噁心、呕吐、血压不稳定、糖尿病控制不佳等情况,就不要勉强做运动。

【运动中】

1、做运动时,要量力而为,循序渐进。

2、从事30分鐘以上的运动,要适量补充水分,且要有适当的休息

3、运动时,如有头晕、感到喘、感到明显的心跳加快、冒冷汗、脸色苍白、噁心、胸闷、胸痛、疲倦无力等情况,应立即停止并休息,需要时应及早求诊。

4、可与家人或朋友一起运动,结伴同行,既增加乐趣,又可互相鼓励和照顾。

【运动后】

1、如果感到口渴,要适量补充水份。

2、运动后,应做缓和的伸展运动,以舒缓紧张的肌肉,使身体逐渐回復静止的状态。

4-运动持续时间

开始时做20分钟,之后慢慢增加每次运动时问,至少须持续30分钟,不宜超过60分钟。

5-运动频率

开始时每周至少三天,间隔不要超过两天,之后最好天天实施,持之以恒。


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